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35后饮食疗方 抗氧化防衰老

来源:爱美网 2012-06-04 05:03:00
补充维生素B6补充维生素B6

  35―45岁饮食方:抗氧化 防衰老

  现代科学研究证明,人体从30岁开始,即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时,衰退现象逐渐明显,表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退,除了平时适当减压和进行体育锻炼外,更需要摄取合理的营养。

  1、补充维生素B6

  维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。成年人一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

  2、维生素E要丰富

  维生素E有延缓衰老。同时,维生素E是抗氧化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。不要害怕吃蛋黄,每天一个鸡蛋利多弊少。

  3、膳食纤维不能少

  膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇,有降压和预防结肠癌的作用。吃了富含膳食纤维的食物会有饱胀感,从而减少食量起到减肥的作用。富含膳食纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。

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