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精力复原美食法则

来源:她时代 2012-06-15 06:00:00
精力复原美食法则精力复原美食法则

  5、精力复原美食法则

  1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%—50%,熬夜前两小时进餐为宜,这样就不会特别需要额外补充。

  2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质,视紫红质合成的重要成分,能保护眼睛。

  3.药膳调养——适当补充药膳,能更有效地缓解疲劳,补充精力。

熬夜技巧熬夜技巧

  6、熬夜技巧

  1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

  2.晚饭不能吃太饱。

  3.注意保暖,不要冻着肚子。

  4.一定要有足够多的白开水。

  5.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!

  6.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

  7.熬夜时,应时时做深长呼吸。

  8.早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

  9.补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下. 生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床),白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

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