“不想开学，还没玩够呢！”“开学之后每天要早起准备早餐……想想脑瓜子都疼！”“工作计划还没动笔，备课还没有写……”还有两个星期就开学了，好多人都患上了“开学恐惧症”，有的人失眠，有的人心慌意乱、情绪低落，还有不少人无缘无故发脾气。哈市中小学生心理健康指导中心反馈，不仅仅是学生、家长，不少老师也深陷此症，发朋友圈排解压力。

　　学生：还没玩够呢

　　这两天，小学五年级的羽欣总是注意力不集中，晚上还失眠多梦，动不动就闹肚子疼的老毛病。她极不情愿地为假期“收尾”，作业写完了，但老妈要求的英语作文还差两篇，晚上不爱睡，早上不爱起。谈起即将结束的寒假，羽欣很无奈：“不想开学，还没玩够呢！”

　　寒假，羽欣去了海南，还回明水县老家参加了表姐的婚礼，过得挺充实。其余时间，她学习弹吉他，去少年宫参加拉丁舞蹈班。“我马上要上初中了，妈妈说让我择校，去上补习班，开学了，练琴、跳舞可能要被写作业取代了。”羽欣的话里都是对开学的恐惧。

　　为了让孩子能尽早适应开学，妈妈领羽欣到哈市中小学生心理健康指导中心寻求帮助。在专家的指导下，羽欣制定了开学后的计划，通过这种方式尽早摆脱恐惧，提早适应开学后的规律性作息和学习。

　　家长：早起做饭想想脑袋都疼

　　不光孩子，有些家长面临“被开学”，也表现出了焦虑和不安。晓峰的妈妈这两天做家务时爱摔东西，和丈夫找茬打架。和晓峰妈妈类似，有不少家长烦躁易怒，动不动就想发火。“孩子放寒假，我们跟着放。开学之后每天要早起准备早餐、带饭、接孩子、送孩子，晚上下班回家还要检查作业，帮着弄手工……想想脑瓜子都疼，干脆不想了，乐呵几天是几天吧。”

　　老师：各种压力将接踵而至

　　与学生和家长相比，老师的开学恐惧症表现在“进不了状态”，做事没有头绪，效率低下，处于一种极度的担心之中。“每到这个时候就有严重的开学恐慌症。”某中学教师赵老师说，假期适应了慢节奏、无规律，开学后必须充满朝气斗志昂扬，无论是对学生、老师还有家长，都是不小的挑战。

　　哈市某小学的张老师假期去了泰国旅游，她发出感慨：“灵魂仿似还在异国的风情里游离，在经历了两个月的闲适生活后，如何面对规律的生活？”“工作计划还没动笔，备课还没有写，班级布置还没弄呢……一想到开学，吓死宝宝了！”小学教师兰兰在朋友圈里发的调侃引来不少同行附和。原来不只学生、家长面对开学心生恐惧，老师同样难以摆脱开学恐惧的阴影。

　　不少有经验的校长群发消息、发朋友圈、转发励志语录等帮着收心。一些老师说，他们必须提前准备，做好计划，以最好的精神状态迎接即将到来的新学期。也有老师还在家长群提前预热，想好新学期如何帮助学生解决难题，提前把办公桌收拾好，放上一盆新盆栽，提前和家长在群里介绍新任课老师，满足家长们的一切好奇心，给家长信心。

　　建议：自我调节提前一周进入状态

　　哈市心理健康指导中心主任高源教授介绍，“开学恐惧症”是一种情绪障碍，主要特点是对学校产生恐惧。主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

　　许多孩子由于假期作业未完成、对新学期紧张、迫于中高考的压力等因素，对将要到来的学习生活缺乏必要心理准备，安逸、闲散惯了之后想到开学后紧张、苦累、枯燥的校园、学习生活形成了鲜明的反差，从而产生了焦虑、恐惧的情绪，造成了对开学存在心理阴影，严重时就导致了开学恐惧症。

　　“春节、寒假过后压力依然有，孩子们多是出于贪玩，厌学；老师们对于开学的焦虑，我认为大多数来源于对即将到来的工作的底气不足。”哈市心理健康指导中心主任高源教授建议，无论是学生、老师，都要靠内因起作用，强化自我调节，提前一周进入状态。

　　高源建议，作为老师，要提前一周从假期状态调整出来，按开学作息开始适应，开始备课；作为学生，要整理作业、适当预习；家长要逐渐加强对孩子的关注度，包括作息、饮食、学习态度。