28日上午7:30，

　　哈尔滨国际马拉松鸣枪开跑！

　　您看到滴哈尔滨是酱婶滴~

酱婶滴~

还有酱婶滴~

和酱婶滴~

　　看到如此壮观场面，热爱运动的孕妈是不是也有要跑个半程的冲动呢？当您还只是想想时候，早在2011年美国的一位名叫米勒的孕妈就半走、半跑耗时6小时25分完成马拉松，之后仅隔7小时就在医院产女！如此神举，不知当时惊掉多少人的下巴。那可是42.195公里呀！

　　Σ( ° △ °|||)︴小编听闻是这个表情！不过这举动也太……了吧，有没有考虑过肚里宝宝的感受啊！

　　产前跑马拉松是惊呆了小伙伴，但孕期锻炼绝对可以有！话说孕期锻炼身体不仅可以促进体内肾上腺素的分泌，使心情愉悦，还有利于胎儿心肺发育，增回孕妈的体力和耐力，使分娩埋程加快，更有助于产后恢复曼妙身材~

　　怀孕(0~3个月)选择比较温和的运动方式

　　此时胎儿刚着床，还没有在孕妈肚子里稳固的“安营扎寨”，运动过度会导致宝宝流产。这个时候孕妈可以在空气清新的地方散散步。

　　孕中期(4~7)月根据自身情况选择运动方式

　　这个时期胎盘已经形成，进入怀孕的“稳定期”。孕妈每周可以做2-3次20-30分钟的有氧锻炼，但运动强度及时间需要孕妈自己根据身体反应(运动后无任何不适)进行调整，运动方式也可根据自身情况进行选择。建议增加这些，例如：

　　1、游泳

　　孕妈游泳可以增加肺活量，在生产时就能做到长时间的憋气用力，将产程缩短。而且游泳还能缓解孕妈的腰酸背痛和浮肿，让水中的孕妈有一种轻盈的变成鱼的赶脚～

　　另外，胎儿和母体血脉相连，游泳可以促进盆腔内血液循环，加快新陈代谢，对胎宝宝也有很大好处。

　　2、骑车

　　骑单车对膝盖磨损小，孕妈骑单车能加强关节和肌肉的锻炼，双脚交替用力可以使左右脑同时开发，还可以消耗热量，控制体重。

　　孕妈骑单车要选在路面平坦，人流少的地方，最好在车座上套一个海绵座垫，以缓冲车座对会阴部的反压力。

　　3、瑜伽

　　瑜伽有缓慢、温和的特点，正好适合孕期的准妈妈做。做瑜伽可以帮助孕妈调节心态、安定情绪；控制呼吸和注意力，有利于顺产；还可以促进胃肠蠕动，减轻因子宫压迫胃肠而引起的便秘。

　　孕晚期(7月~分娩)根据自身情况选择运动方式

　　怀孕后期就要开始减轻运动量了，因为此时胎宝宝已经长得很大了，运动过度可能会导致早产。

　　玛丽亚提醒

　　准妈妈在整个孕期锻炼身体时，一定要记得慢、轻、缓，不要过度疲劳，也不要运动到身体过热。

　　而且并不是所有的准妈妈都适合做运动的，如果有身体有异常情况，准妈妈还是在家乖乖待着，听听音乐看看韩剧也是不错的选择呀。