来源：新晚报
今天（7 日）是高考第一天，十二载寒窗苦读的学生们如果进入考场出现了焦虑的情绪，不要害怕，这并不是坏事。
哈市四院心理门诊专家俞伟珍介绍，考试焦虑是一个人面对考试情境时的紧张程度，包括情绪波动和担心的想法两个部分。许多研究发现，考试焦虑并不影响学业成绩，适度的考试焦虑对于学业成就有促进作用，但考试焦虑过高和过低都不利于学习。
那么，如何把自己的情绪调节到最佳状态呢？俞伟珍教授给考生们出了几招。
饮食调节——健康的身体是好的心理状态的基础。
网络配图不喝饮料，适度多饮水；焦虑引起的压力会导致体内缺乏 VC、VE、B 族维生素和镁，因此有必要适当补充维生素和矿物质；不必过度滋补，按日常饮食即可。
自我调整——自我心理调整是简单有效的方法。
网络配图杜绝用 " 完了 "、" 考不好怎么办 " 等这种消极的语言暗示自己；消除大脑中的错误信息，不要被不太理想的一两次模拟考试成绩所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心。
放松训练——放松训练是行为矫正的方法之一。
人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。具体方法可以静坐或静卧，试想身在大自然中。
音乐疗法——音乐可以调整身心状态。
网络配图音乐能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。
李茂艳 韩雪 新晚报记者 朱虹
