原标题:这10类人免疫力最差!!这7种营养素你该多吃点儿了

  美国《预防》杂志报道并采访专家,告诉你影响免疫力的种种因素;北大营养专家教你,怎样从日常生活入手,给免疫力充足电……

  这10种人最容易免疫力低下

  缺少睡眠

  缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

  芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

  以车代步

  研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。

  专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

  不爱喝水

  充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,能增强免疫。

  建议每日饮水量,按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。

  被动吸烟

  被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

  压抑情绪

  美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。

  社交圈子小

  研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18~55岁的成人中,至少有6个朋友的人,比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

  缺少幽默感

  美国洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。

  因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。

  滥用抗生素

  滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

  埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。

  夫妻冷淡

  肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。

  在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁、增强机体免疫的作用。

  生活中缺少歌唱

  唱歌有助于提高人的免疫力。

  德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。

  7种营养素增强免疫力

  合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量多补充以下7种营养素,可以增强对疾病的抵抗力。