（张锐 郑文韬）2017年3月21 日是第16个世界睡眠日，人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠也是维持机体健康必不可少的生理过程，只有良好的睡眠才能保证更好的生活质量。随着人们生活压力的不断增强，失眠似乎已经成为现代都市人的常见病症。黑龙江中医药大学附属第一医院针灸二科主任医师李崖雪介绍，采用中医（针灸、中药、推拿）疗法，失眠不再成为您是困扰。

　　失眠亦称不寐或“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”。不寐是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间、深度的不足、轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，常影响人们的正常生活和健康。

　　很多重度失眠多梦患者，长期得不到治愈或改善，形成对睡眠的一种恐惧感。因此，治愈心迫切不顾后果大量使用安眠类西药（如地西泮即安定片、氯硝安定、阿普唑仑、艾司唑仑、右佐匹克隆、褪黑素等）。虽然从暂时来看能取到一定的效果。但长期大量使用，不仅副作用大，损伤肝肾脏腑，降低白细胞。而且容易形成对药物的依赖，一旦中断药物，失眠的症状就会反复，甚至更加严重。这也是许多失眠患者难以治愈的根源。失眠是个严重的问题，我们不要随便借助安眠药来治疗，否则会对身体造成更严重损害。

　　中医疗法在治疗失眠上能够避免像西药对人体造成的损伤，并且治疗效果显著。其中针灸治疗失眠具有安全、疗效肯定和无毒副作用等特点，旨在恢复大脑的自我调节功能，提高身体的自愈能力，现已在国内外临床广泛使用，疗效较为肯定。以印堂，四神聪，安眠，神门，照海，申脉为基本穴位。治法重在调理跷脉，安神利眠，并结合相应八脉交会穴、手少阴经及督脉穴。心藏神，神门为心经原穴；脑为元神之府，印堂可调理脑神，两穴相配可安神利眠。四神聪、安眠穴镇静安神。照海、申脉为八脉交会穴，分别与阴跷脉、阳跷脉相通，阴、阳跷脉主睡眠，若阳跷脉功能抗盛则失眠，故补阴泻阳使阴、阳跷脉功能协调，不眠自愈。

　　治疗失眠还可以用中药慢慢调理，磁石、龙骨、琥珀、酸枣仁、柏子仁、远志、首乌藤等中药都是临床常用的治疗失眠的良药，其中磁石、龙骨、琥珀为重镇安神药主入心、肝二经，具有重镇安神，平惊定志的作用。主要用于心火炽盛、痰火扰心、惊吓引起的心神不宁、心悸失眠及惊痫、癫狂等症。酸枣仁、柏子仁、远志、首乌藤为养心安神药，主入心、肝二经，具有滋养心肝，养阴补血，交通心肾等作用，主要用于阴血不足、心脾两虚、心肾不交等所致的心悸怔忡、虚烦不眠、健忘多梦等症。

　　同时，李崖雪医生给大家推荐一款药膳“安神粥”来调理睡眠：取炒酸枣仁30克，捣碎后用纱布包好，龙骨30克，加水适量煎煮30分钟后，取出酸枣仁、龙骨不用，加入小米200克，百合50克，再加入适量的水煮粥，每日分两次早晚服用。百合、龙骨有清心安神之功效。酸枣仁性味甘，平，有养肝、宁心安神功效。

　　平时百姓还可通过穴位按摩的方法改善睡眠质量：中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。按照经络归属，可以用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸（同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。

　　失眠病人的生活调理同样重要，首先要养成一个良好的睡眠习惯，尽量在晚上11点前睡觉。睡前行为也要特别注意：1，入睡前4~6小时不要饮用茶或咖啡；2，睡前不要抽烟和过量饮酒，因为它会导致兴奋影响睡眠；3，睡前避免过饱和喝水过多；4，多参加体育活动，但睡前两小时避免做剧烈的体育活动；5，如果上床后30-60分钟仍未入睡，则起床到另外房间做一些其他事情，有睡意时再回；6，在睡眠期间，噪音、光线、温度等都应降到最低或适宜的状态；7，不要在床上做与睡眠无关的事如看书、看电视等；8，白天尽量不要午睡，无论在夜间睡眠多久，早晨应定时起床；此外，睡前可以喝些温热的牛奶、也可以用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。舒缓、安静的音乐也有助于睡眠。

　　专家介绍

　　李崖雪 黑龙江中医药大学附属第一医院针灸二科主任医师，针灸推拿学博士，中西医结合博士后，硕士研究生导师，黑龙江省针灸学会理事。

　　擅长针灸、中药以及中西医结合治疗神经内科常见病、疑难病，如脑血管病、周围神经病、脊髓病、肌肉病及自主神经疾病等（脑梗死、脑出血及其后遗症、高血压病、脑动脉供血不足、脑动脉硬化症、三叉神经痛、枕神经痛、颈椎病、腰椎间盘突出症、格林巴利综合征、失眠、头痛、痴呆、面瘫、抑郁症、末梢神经炎、帕金森病、脊髓炎后遗症、痉挛性斜颈、心脏神经症、胃肠神经症等）。开创头穴透刺法治疗脑梗死恢复期，电针穴位—面部肌肉运动点治疗面瘫（面神经炎），电针头穴及深刺下关穴治疗三叉神经痛，养心安神法治疗失眠，平肝熄风法治疗小儿抽动秽语综合证，关节六经围刺法治疗糖尿病周围神经病变，受到广大患者好评。