国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。今年的主题为“健康睡眠，优先之选”。为提高公众对健康睡眠的认识，哈尔滨市第二医院老年病科、神经内三科、精神心理科联合开展义诊活动，为百姓提供专业的睡眠健康检查和咨询服务。

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　　义诊现场，专家们为前来义诊的居民提供一对一健康咨询服务。面对患者提出的各类睡眠及其他健康问题，专家们耐心倾听、细致分析，并给出专业且个性化的治疗建议和健康指导。在场的医护人员们从日常作息调整到饮食注意事项，事无巨细。居民们纷纷表示收获满满，并对医护人员们的专业素养赞不绝口。

　　此次世界睡眠日健康义诊活动，不仅为百姓带来专业便捷的医疗服务，同时提升居民对睡眠健康的重视程度。今后，哈尔滨市第二医院将持续开展此类公益活动，致力于守护更多人的优质睡眠，让每一个夜晚都能安稳入眠。

　　科普知识小课堂

　　一、失眠病因：1、心理因素：情绪激动、情绪不安、焦虑。2、生理因素：年龄：年龄越大越容易失眠性别：女性高于男性。3、环境因素：睡眠环境改变，卧具不舒适、噪声、强光的刺激，气温的过冷、过热。4、药物因素：利尿药、对胃有刺激的药，长期服用安眠药，一旦停药会有戒断症状。5、生活行为因素：喝茶、喝咖啡、饮酒、吸烟、饥饿、过饱、活动少、疲劳、午睡、熬夜工作、睡前看电视手机、入睡时间不规律。6、个性特征因素：对健康要求过高、过分追求完美、凡事习惯往坏处想更易发生失眠。7、其他全身疾病：抑郁症、慢性胃肠炎、夜尿多、疼痛。

　　二、认知行为治疗：在认知上：调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。在行为上：没有睡意不上床；不在床上做与睡眠无关的事；白天午睡不超过半小时，或者避免午睡；减少卧床的时间。

　　三、失眠药物治疗：苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物、抗抑郁药物等。老年人选择安眠药要慎重，要选用短效镇静催眠药。小剂量、起效即可、短期使用、避免出现不良反应。

　　四、失眠患者日常生活管理：避免饮用咖啡、浓茶、酒精、避免吸烟。每天进行规律的体育锻炼、增强体质。睡前不暴饮暴食、不吃不容易消化的食物。睡觉之前放松心情，保持腹式呼吸训练和肌肉放松训练。如果上床后20分钟仍然不能入睡，不强迫自己躺在床上，起床简单活动一会儿，等到有睡意的时候再继续睡觉。

　　五、预防避免诱发因素，营造舒适睡眠环境，纠正不良睡眠习惯，适当运动，积极治疗原有疾病。

　　哈尔滨市第二医院与您一起守护睡眠健康，助您享受舒适人生！（来源：哈尔滨市第二医院）

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