亲爱的家长朋友们，随着开学季的到来，孩子们又进入了紧张的学习节奏。长时间伏案读书、面对电子屏幕，让“小眼镜”问题成为家长们的心头大患。今天，哈尔滨普瑞眼科为大家特别准备了这份科学用眼指南，帮助孩子们在新学期养成好习惯，让视力“不滑坡”！

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　　指南一：建立用眼“黄金法则”

　　1、20-20-20护眼法则

　　每近距离用眼20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外20秒，让睫状肌放松“喘口气”。建议家长为孩子准备计时器，形成规律用眼节奏。

　　2、坐姿“一拳一尺一寸”

　　胸口离桌边一拳，眼睛离书本一尺（33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。可用可调节书桌或坐姿矫正器辅助，避免弯腰驼背。

　　3、课间10分钟要“出走”

　　鼓励孩子在课间走出教室，在阳光下活动。研究表明，每天2小时户外活动可降低30%近视风险。

　　4、睡眠充电不能少

　　小学生每天睡够10小时，初中生9小时。睡眠时眼球转动减少，是修复视疲劳的黄金时段。

　　指南二：打造护眼“光环境”

　　1、灯光布局有讲究

　　建议采用全光谱LED灯，孩子座位避开灯光直射方向。家庭书桌配备国AA级护眼台灯，放置左前方避免影子遮挡。

　　2、电子屏幕巧设置

　　电脑屏幕略低于视线，距离保持50-70厘米；手机平板举至与眼睛平齐，开启“护眼模式”。屏幕亮度调至与环境光匹配，避免在黑暗中看手机。

　　3、书本文具选对款

　　使用哑光纸质作业本，避免反光；铅笔选HB硬度，书写更省力。彩色笔标记重点虽好，但每次使用时间不宜超过15分钟。

　　指南三：吃出“睛”彩好视力

　　1、视力守护营养素

　　保证营养均衡，多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等，少吃油炸食品，控制糖分过多的摄入。

　　2、注意“甜蜜陷阱”

　　过量糖分摄入会加速眼球巩膜糖化，影响眼轴发育。建议将糖果、甜饮料换成坚果、酸奶等健康零食。

　　指南四：建立视力健康档案

　　1、定期检查是关键

　　孩子在生长发育过程中，眼球也在不断生长变化。屈光档案可以记录孩子生长发育过程中眼部数据精准的变化。屈光档案数据包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度、角膜曲率等。

　　建立屈光档案能准确得到孩子眼部的数据和变化趋势，及早发现近视的风险，有助于更好地采取相应措施预防近视的发生和发展。

　　哈尔滨普瑞眼科提醒您：建立眼健康发育档案应该从学龄前儿童开始，并且前往正规的眼科医院进行检查和建立屈光档案。

　　2、警惕这些视力信号

　　频繁揉眼、眯眼视物、歪头看书、眼球突出等可能是视力异常征兆。发现孩子看电视越坐越近，要及时进行专业验光。（来源：哈尔滨普瑞眼科医院）

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