玩手机、通宵打游戏？骨科专家：保护颈肩腰腿这样做

　　来源：ZAKER 哈尔滨

　　原标题：医声叮咛丨玩手机、通宵打游戏？骨科专家：保护颈肩腰腿这样做

　　据统计，在中国就有 2 亿颈椎病患者，很多市民都被颈椎健康问题困扰着，尤其是春节期间，很多市民都想趁着难得的佳节假期，痛快放松一下，通宵打游戏、玩手机成了常态。为了帮助市民保护好颈肩腰腿健康，哈尔滨医科大学附属第四医院骨科一病房张涛博士为大家提了几点建议。

　　张涛表示，长时间久坐、低头，会让我们颈项部、腰背部肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部、腰部酸痛。拯救“受压迫”的颈肩腰部，关键在于“抬头总比低头好，活动总比不动好”。

　　一、建议市民不要久坐、低头。

　　二、要避免着凉，着凉会导致血运变慢，炎症介质代谢不出，必要时可以进行热敷、理疗等。

　　三、每天抽空做一做颈椎保健操，缓解疲劳。头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转 90 度，停留 3 秒。做两个 8 拍。脖子前伸 3 秒，后仰停留 3 秒。做两个 8 拍。双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 5 次。双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持 5 秒。右手左肩前，左手右肩后，向右转头，右手向左推，左手向右推，左右交替，做两个八拍。颈椎保健操一定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快。

　　四、建议中午进行适当的户外运动，尤其是中老年人，可以减少骨质疏松的发生，还可以强健心肺功能。