美白祛斑最好的办法是什么？身体吃得好，外部保护好。我们都知道祛斑可以使用很多外敷的方法，还需要经常涂防晒，但是这样就够了吗？如果你一直在摄入黑色素，再怎么外部护理都是白搭。让小编给你推荐几款由内至外白出来和打死都不要吃的的食物吧。

　　要祛斑，有些食物千万要吃

　　1、西红柿

　　西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。但西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛。

　　2、牛奶

　　牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。

　　3、柠檬

　　柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

　　将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。但柠檬极酸，吃过多会损伤牙齿。

　　4、山楂茶

　　山楂、橘皮加水共煮，待凉，用纱布滤渣取汁加 蜂蜜调用。可经常饮用。清除黑斑。适用于面部黑斑、雀斑。

　　要祛斑，有些食物千万不能吃

　　1、强酸性食物

　　多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要点。

　　2、富含酩氨酸和稀有元素的食物

　　经常进食动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。

　　3、感光蔬菜

　　红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。