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下午茶怎么吃最健康?

来源:家庭医生在线2017年2月13日【评论0条】字号:T|T

  很多人上班时都会觉得肚子饿,所以他们总会在办公室备一些零食 ,不仅可以充饥,还能解下馋、放松下紧张的工作。不过,大家需要知道的是,办公室零食也是有讲究的哦,究竟哪些零食是健康的办公室零食呢?

  办公室常备3类健康零食

  护眼零食:枸杞、蓝莓。

  枸杞富含的天然色素β-胡萝卜素作为维生素A的前体,可预防维生素A不足,能护眼明目。长时间注视电脑、电视、游戏机等,都会使得维生素A消耗量增大,要格外注意补充。枸杞嚼着吃更能护眼。蓝莓富含花青素,具有保护微血管、改善眼睛供血的作用。

  解饿零食:全麦面包、坚果。

  全麦面包属于复合性碳水化合物,不会让血糖快速波动,且高纤维会带来饱腹感,让人不容易饿。原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱腹感,延缓胃排空的速度。但坚果的油脂太多,每天只宜吃一汤匙的量,否则容易增肥。

  提神零食:绿茶、黑巧克力。

  绿茶含有茶氨酸,这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂,能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。绿茶中富含的咖啡因能促使人体中枢神经兴奋,起到提神益智的效果。黑巧克力能增加大脑供血,每天吃点能预防年龄增加导致的记忆衰退。此外,黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质,让人注意力更集中。

  枸杞、蓝莓、坚果、全麦面包、绿茶、黑巧克力,上述这些都是适合办公室人群吃的健康零食,此外,水果也是不错的选择哦。

  水果是办公室不可或缺的零食

  营养师指出,水果富含维生素,提供的热量适中,是办公室人群不可或缺的健康零食。那么,办公室吃什么水果好呢?建议选择水果首选少汁、易保存的,如苹果、柚子、橘子、提子、布林、圣女果等。此外,建议大家可以在吃午餐时将配餐的水果留下,留到下午茶时间吃。这样午餐不会因吃得过饱而影响吸收,下午饥饿时也有应急储备。

  久坐办公室的人群,经常会出现能量过剩、营养不均衡的问题,零食如果选择不当,对身体健康是不利的。总的来说,水果和坚果是办公室零食的首选。需要注意的是,零食只能是零食,不可不吃正餐哦。

 

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