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美臀标准你达标了吗?

来源:家庭医生在线2016年8月30日【评论0条】字号:T|T

  说到美臀,大多数人都会想到运动。但除此以外,许多人关于美臀还存在着“迷思”,殊不知,留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善。

  扫除地雷:关于美臀的“迷思”

  不少女性高估了自己的训练能力,一说到肌肉训练就以为自己马上会拥有运动员般的身材。

  登楼梯和深蹲动作对臀部有好处,可以提臀—很对,但你大腿前侧的肌肉会长得更快。一般来说是动哪里练哪里,登楼梯和深蹲动作主要还是靠腿部,臀部只是辅助作用。

  短跑运动员臀部都很翘,因此多短跑可以翘臀—明智的选择,但绝不要在跑步机上完成,因为跑步机的跑带是自动向后移的,因此往后蹬的动作其实是被动完成的,而正是这一动作能运动到你的臀部,但是只有靠你主动发力才有效。就像被拖走的汽车不会耗油一样,被动训练都是无效的。

  运动后立刻坐下,屁股会变大—没有明显科学依据支撑,只是想象和猜测。一些运动方案本身会使臀部肌肉发达,如果没有及时放松收紧,臀部的确会变大,不过跟坐不坐下没关系。

  骨盆后翘可以显得臀翘—不是明智之举。长此以往会使腰椎变形,并且把腹肌拉松,后果不堪设想。

  那么性感美臀是如何塑造的呢,下面让小编来逐一为您分析。

  一、美臀标准

  A、臀围明显比腰围大,腰臀围比例为0.7∶1。

  美国心理学家对人的腰围与臀围的比例 (WHR)进行了研究。具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。科学家对某杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行了分析,结果发现这些女性中多数拥有0.7以下的腰围与臀围比例。

  B、从侧面看臀部与腰部。腿部连接处曲线明显弯屈。允儿就是其中的一个,每次允儿的翘臀都能引来无数人的主意。

  C、从背面看臀部呈圆形或桃子形。

  D、臀部向后突起而无下垂。

  E、臀部皮肤光滑坚韧。富有弹性,皮下无过多脂肪,不能有橘皮组织。

  二、美臀塑造

  练习方法

  翘臀方法拥有丰满。翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。以下三种方法很有效,可在家中练习。

  1、台阶练习

  站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力,10—20次为一组,做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

  2、蚌式练习

  侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组,一侧各练习两组。以上动作每2—3天练习一次,如感到无法全部完成,可只练其中一个动作。

  需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部肥胖的话,除了局部肌肉练习,还要结合有氧运动,全身锻炼,才能收到良好效果。

  3、游泳美臀

  游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步, 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是练腿部和臀部脂肪的好方法。

 

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