来源：黑龙江省体育局　　

　　在这非常时期，在家保持运动是良好的自我健康保护。由奥运冠军杨扬创办的飞扬冰上运动俱乐部的教练们将冰上专项运动搬到陆地上，为您带来“在家锻炼”专项训练计划！

　　灵活性、协调性练：高抬腿、小鸡跑、开合跳、十字跳、飞机跳、Z字前后跳、单脚跳（前后左右转圈）

　　特别提醒：每次开始训练前都必须做热身活动各部位关节（头、肩、腰、腿、膝、踝）最少5分钟。

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